Какой темп подойдет для марафона?
Во время тренировок каждый бегун должен стремиться развивать свой идеальный темп на марафонской дистанции. Помните, что марафон, и особенно марафон для новичков, - это бег на выносливость. Ключевым моментом здесь является равномерное распределение сил по всей трассе. Ускорение в первой половине марафона может дать нам преимущество в виде даже нескольких минут, но может привести к снижению силы и даже к задержке на десяток минут во второй половине. Чтобы почувствовать и отработать свой темп на этой королевской дистанции, вам нужно сознательно тренироваться и постепенно увеличивать пройденное расстояние, а также наблюдать за реакциями своего тела - советует Сподин Игорь Юрьевич.
Марафон - что поесть раньше?
Ни один марафонец не захочет бросить бег из-за проблем с желудком. Во избежание неприятных ощущений перед началом стоит обеспечить себе полноценный завтрак, желательно состоящий из продуктов, которые мы знаем, едим и, безусловно, без проблем перевариваем. Совершенно не рекомендуется прилагать такие усилия натощак. Однако переборщить и другим способом тоже не рекомендуется. Углеводы должны составлять основную часть вашего рациона накануне и в день марафона. Большую порцию еды перед началом нужно съесть на 2-3 часа раньше.
Марафон - что брать?
Бежать марафон без надлежащей подготовки снаряжения будет сложно. Абсолютная основа - хорошие кроссовки из дышащего материала и подошва, поглощающая вибрации. Футболки для бега и легкие шорты для бега обеспечат комфорт при длительных тренировках. Бюстгальтеры для бега с высокой поддерживающей способностью - это элемент одежды, которым женщины должны одеваться - воздухопроницаемый и цельный материал позволит им наслаждаться свободой движений. Помимо одежды, стоит также подумать о базовых аксессуарах для бега, таких как нарукавная повязка или солнцезащитные очки, которые пригодятся во время тренировки.
Читайте полный текст на сайте spar.org.ua
Тест: Какой отдых в России вам подойдет Хотите в путешествие и готовы познавать новое? Узнайте, какое направление в России вам выбрать, чтобы незабываемо провести отпускные недели и отлично...
Тест на совместимость: какой автомобиль вам подойдет Выбрать идеальную машину, которая устраивала бы по всем параметрам - дизайн, скорость, привод, размер, управляемость - не так просто. Вокруг много до...
Как продавать в интернете без магазина? В настоящее время половина пользователей Интернета совершает покупки в Интернете. С каждым годом покупателей в этом канале становится все больше, и, ...
Какой салют на свадьбу подойдет лучше всего? Теперь мы можем сами подготовить уникальное шоу - все, что вам нужно сделать, это купить фейерверки и зажечь запал! Фейерверки у нас обычно ассоци...
Как определить, какой размер монобраслета Apple Watch вам подойдет Вместе с Apple Watch Series 6 и Apple Watch SE компания Apple на своей презентации также представила два новых ремешка, монобраслет и плетеный монобр...
Суши и роллы - традиционное японское блюдо Суши - это традиционное японское блюдо на основе риса с различными начинками: морепродуктами, креветками, рыбой, свежими овощами. Это лакомство оценя...
Тест: какой дизайн интерьера подойдет вашей квартире? Ответьте на несколько простых вопросов и узнайте, в каком интерьере вы будете чувствовать себя максимально комфортно!...
Отправили на удалёнку? Рассказываем, какой тариф мобильной связи вам подойдёт Антракт между первой и второй волнами пандемии продолжался недолго — жители крупных городов вновь массово уходят на удалёнку. А значит, надо позаботи...
Модный гороскоп: Какой стиль подойдет вашему знаку зодиака? Характеристика знака зодиака может рассказать не только о типе личности человека, но и о его стиле. Эксперт по западной астрологии Сергей Седашев рас...
Может ли Запад заменить титан из России: металл из какой страны подойдет Ограничительные меры на поставки в и из России самых разных товарных категорий вполне естественно спровоцировали передел многих рынков и различных ло...
Страстный или надежный? Какой тип любви подойдет женщинам разных знаков зодиака Каждая женщина нуждается в любви, но не любая ее получает. Все потому, что у разных знаков зодиака свои представления о личном счастье. Одним нужна с...
Какой Айфон 12 выбрать: кому подойдет mini, а кому — Pro или Pro Max Серия Айфон 12 состоит из четырех моделей. Каждая привлекательна по-своему. Именно поэтому многие пользователи сталкиваются с пресловутыми трудностям...
Сравнение iPad Air 4 и iPad Pro 11: какой iPad подойдет вам Представленный в 2020 году iPad Air 4 почти ни в чем не уступал iPad Pro с почти таким же по размеру экраном. Только был дешевле и радовал глаз симпа...
«Яндекс» наплодил кучу диких сервисов. Угадаете, какой существовал, а какой мы придумали? Помните «Яндекс.Ауру»? Нет? И не вспоминайте: недавно отечественный IT-гигант закрыл эту соцсеть, так и не выпустив её на рынок. Это не первый сервис...
Припять до аварии: какой она была и какой могла бы стать, не случись авария на ЧАЭС 27 апреля 1986 года город Припять в Киевской области Украинской ССР был эвакуирован из-за аварии на Чернобыльской атомной электростанции. С тех пор о...
Припять: какой она была до аварии и какой могла бы стать, не случись катастрофа на ЧАЭС 27 апреля 1986 года город Припять в Киевской области Украинской ССР был эвакуирован из-за аварии на Чернобыльской атомной электростанции. С тех пор о...
Суарес – Месси: «Всегда буду благодарен за то, какой ты человек, потому что все знают, какой ты игрок» Нападающий Луис Суарес, перешедший из «Барселоны» в «Атлетико», ответил на недавние слова капитана каталонского клуба Лионеля Месси, посвященные его ...
Стиль "минимализм" подойдёт не всем Недавно американский стилист и блогер Кайла Лена Луппино рассказала в своем аккаунте на TikTok, какие вещи можно иметь в одном экземпляре, сочетая их...
Темп заболеваемости коронавирусом снизился до 0,27% Суточный прирост новых заболевших коронавирусной инфекцией составил 11 тыс. 198 случаев, умерли за сутки 446 пациентов, следует из данных оперативног...
«Чёрные кредиторы» сбавляют темп? В 2020 году эксперты Сибирского ГУ Банка России выявили в Кузбассе 30 финансовых нелегалов: 29 «чёрных кредиторов» и одну организацию с признаками фи...
LucidSound LS50X Hybrid подойдет для всего На весьма протяжении длительного времени гарнитуры с проводным подключением были номером один у большинства пользователей, так как именно проводное п...
Видеокарта Intel Xe DG1 от ASUS подойдёт не для всех ПК В сети появились рендер и характеристики брендированной видеокарты ASUS на базе графического чипа Intel Xe DG1. Как оказалось, бюджетная новинка со с...
Кому подойдет MacBook Air на M1 и в чем его главный минус Когда-то самый первый из них встретили не слишком приветливо, обозвав его половиной компьютера по цене двух. В тот январский день 2008 года от Apple ...
Как выбрать квартиру, которая подойдет именно вам? То, как вы начинаете утро, проводите выходные и относитесь к гардеробу может многое о вас рассказать. Бытовые мелочи формируют стиль жизни и выбранно...
Что лучше всего подойдёт для подводки глаз Абсолютно каждая женщина имеет своего фаворита в средствах для подводки глаз. Кто-то требует простое нанесение и удобство, а кому-то лишь бы по ярче....
iPhone 12 Pro Max подойдёт не всем из-за своего размера Согласно сообщениям зарубежных СМИ, 6,7-дюймовый iPhone 12 Pro Max будет отличаться от других смартфонов линейки iPhone 12, и станет самым большим га...
Робот? Вариатор? Гидромеханика? — какая АКП подойдет вам Разница между автоматом и «ручкой» – принципиальная. Но АКП разных типов тоже серьезно отличаются друг от друга. Об этом многие не задумываются, и на...
«Фортуна» набирает темп на «Северном потоке — 2» Трубоукладочная баржа «Фортуна» набирает темп строительства «Северного потока — 2» на мелководном участке экономической зоны Германии в Балтийском мо...
Темп вакцинации в Латвии снижается уже две недели В Латвии две недели подряд число вакцинированных от Covid-19 в день снижается. Об этом свидетельствуют данные Национальной службы здравоохранения, пи...
В ЯНАО сохраняется темп распространения коронавируса За последние 24 часа в ЯНАО выявлено 92 заболевших коронавирусной инфекцией. Такие данные приводит региональный оперштаб по борьбе с COVID-19.Читать ...
Возобновляются занятия на обновленном стадионе «Темп» Завтра, 2 сентября, стадион «Темп» в Красноармейском районе открывает двери для горожан. Обновленная спортивная база будет доступна для всех желающих...
ВОЗ заявила, что пандемия коронавируса набирает темп Пандемия коронавируса COVID-19 в мире длится уже полгода, и пока до завершения кризиса еще далеко, заявили в понедельник во Всемирной организации здр...
Как изменился темп роста цен в разных регионах Различия в темпах роста цен в разных регионах в 2020 году оказались менее выраженными, чем в предыдущие годы. Одна из причин - ситуация с коронавирус...
В Казахстане зафиксировали отрицательный темп роста ВВП Темп роста ВВП Казахстана с января по ноябрь 2020 года составил минус 2,8% к аналогичному периоду 2019 года, сообщил министр национальной экономики К...
Темп заболеваемости COVID-19 в России упал в 13 раз Глава Роспотребнадзора сообщила, что темп прироста числа инфицированных коронавирусом в России с момента введения ограничительных мер снизился в 13 р...
Самодельная накладка на домкрат — подойдет любой машине Кто часто пользовался домкратом, знает, что замять или поцарапать порог автомобиля очень легко. Но есть простой способ обойтись без повреждений....
Forbes: средиземноморская диета идеально подойдет для диабетиков Специалисты выбрали несколько диет, которые лучше всего подойдут диабетикам. Больше всего баллов набрала средиземноморская. Пациентам рекомендуется е...
Apple изобрела антенну для 5G. Она идеально подойдет iPhone 12 28 июля этого года американское управление по патентам и торговым знакам выдало Apple очередные 55 патентов. В одном из них, заявка на который была п...
Стало известно, кому подойдет вакцина от коронавируса Медицинский препарат можно будет вводить всем, кроме людей с тяжелыми хроническими заболеваниями иммунной системы, сообщил Гинцбург 17 июля. Планируе...
Стало известно, кому не подойдет вакцина от коронавируса Вакцина от коронавирусной инфекции подойдет всем, кроме людей с тяжелыми хроническими заболеваниями иммунной системы, сообщил директор Центра эпидеми...
Созданная в России вакцина от коронавируса подойдет не всем Любая вакцина может спровоцировать обострение хронической болезни Фото: Александр Елизаров © URA.RUНовая вакцина от коронавируса не подойдет людям с ...
Валерий Чуперка: «Под Молдавию больше подойдет Соболев» Полузащитник «Тамбова» Валерий Чуперка прокомментировал стиль игры нападающих сборной России перед контрольным матчем против Молдавии. Подробнее…...
Известно, кому не подойдет новая вакцина от коронавируса Об этом РИА Новости рассказал директор Центра эпидемиологии и микробиологии имени Гамалеи Александр Гинцбург....
Психолог объяснила, кому не подойдет удаленная работа По данным Минтруда, на удаленную работу из-за пандемии были переведены 11 процентов трудоспособного населения....
NASA: 1 сентября к Земле подойдет крупный астероид Рядом с Землей 1 сентября пролетит астероид размером с многоэтажный дом. Об этом сообщается на сайте Национального управления по аэронавтике и исслед...
Кому подойдет виртуальный сервер, преимущества его аренды Сервисы удаленного доступа упрощают жизнь любого бизнеса, сегодня они очень популярны. Но почему все-таки стоит именно арендовать VPS, а не развернут...
Стоит ли начинать бег с марафона? 42 195 метров - многие из нас начинают свое приключение с бега с целью преодоления именно этой дистанции. Мы представляем, как пересекаем финиш корол...
Ученые определили вызывающий доверие темп речи Наибольшее доверие вызывает речь того выступающего, чья частота голоса снижается во время выступления, также значение имеет правильная расстановка ак...
Путин похвалил Думу за высокий темп работы Текущая весенняя сессия закрепит итоги работы Госдумы седьмого созыва, сказал Путин. Депутатский корпус работает интенсивно и профессионально, уверен...
«Темп прироста снизился в 13 раз» — Попова о коронавирусе в России Москва, 1 июня 2020, 17:14 — REGNUM Россия прошла наиболее острую фазу развития эпидемии коронавируса. Как передаёт корреспондент ИА REGNUM, об этом ...
В Перми резко подскочил темп заражения коронавирусом В Пермском крае поставлен очередной рекорд — выявлен 331 новый случай заражения коронавирусом, сообщает федеральный оперативный штаб по борьбе с инфе...
Темп прироста больных коронавирусом тюменцев замедлился Всего в Тюменской области с начала пандемии коронавирусом заразились 3785 человек Фото: Владимир Андреев © URA.RUЗа последние сутки в Тюменской облас...
Темп прироста заболевших коронавирусом в Приморье снижается Всего с начала эпидемии инфекция лабораторно подтверждена у 4 602 человек Всего с начала эпидемии инфекция лабораторно подтверждена у 4 602 человек, ...
В Минздраве рассказали, кому подойдет вакцина "Спутник Лайт" Замминистра здравоохранения Олег Гриднев рассказал, для кого предназначена вакцина от коронавируса "Спутник Лайт". Об этом сообщает ТАСС. По его слов...
Новая дорога в областном центре Брянщины подойдет к школе Дорога пройдет по улице Горбатова в Брянске. В этом районе Брянска ведется строительство новой дороги., которая соединит две центральные улицы. По по...
Академик Гинцбург рассказал, кому не подойдет вакцина от COVID-19 Вакцина от коронавируса подойдет всем, кроме людей с тяжелыми хроническими заболеваниями иммунной системы. Об этом заявил директор Центра эпидемиолог...
Названа группа людей, которым не подойдет вакцина от коронавируса Люди с тяжелыми хроническими заболеваниями иммунной системы попали в группу, которым не подойдет вакцина от коронавируса. Как сообщает РИА «Новости»,...
Центр Гамалеи рассказал, кому не подойдет вакцина от коронавируса Вакцина Центра эпидемиологии и микробиологии имени Гамалеи может не подойти только людям с тяжелыми хроническими заболеваниями иммунной системы, сооб...
Футуристический тест: какая профессия будущего подойдет именно вам В будущем многие профессии, которые сейчас считаются привычными, устареют. Либо вас заменит искусственный интеллект, либо отрасль в целом окажется не...
Минфин подойдет индивидуально к вопросу о дивидендах для каждой госкомпании Минфин допускает, что, в отличие от банков, для которых очевиден выбор в сторону пополнения капитала, отдельные компании с госучастием смогут выплати...
«Салах даже близко к Рамосу не подойдет». Роберто Карлос об 1/4 ЛЧ Бывший защитник «Реала» Роберто Карлос, говорят о предстоящих матчах «сливочных» с «Ливерпулем» в 1/4 финала Лиги чемпионов, пошутил о встрече Серхио...
Создаваемая вакцина от коронавируса не подойдет определенной группе людей Глава Центра эпидемиологии и микробиологии имени Гамалеи Александр Гинцбург сообщил, что существует группа людей, которым нельзя будет внедрять в орг...
Где темп, Даниил? Квят снова уступил напарнику в гонке «Гран-при Бельгии» закончился победным дублем «Мерседеса» и расстроил поклонников российского гонщика – Даниил Квят не смог набрать очки, вновь проиг...
РФПИ: Темп инвестиций в российскую экономику восстановится в июле Российский фонд прямых инвестиций (РФПИ) намерен увеличить количество инвестиций в российскую экономику по сравнению с прошлым годом. Об этом в эфире...
Темп роста бизнеса Accenture вернулся к уровню до пандемии Растущий интерес к цифровым сервисам демонстрируют предприятия многих отраслей. За второй квартал текущего финансового года выручка от продаж новых к...
В Москве зафиксирован отрицательный темп прироста больных COVID-19 В Москве среднесуточный темп прироста новых случаев заболевания COVID-19 за две недели остается отрицательным. Об этом в субботу, 25 июля, сообщили в...
РКН указал на недостаточный темп удаления в Twitter запрещенного контента Темпы удаления запрещенной информации в Twitter неудовлетворительные, две трети наносящих детям вред материалов остаются доступными, сообщили 23 март...
Оперштаб: темп прироста больных COVID-19 продолжает снижаться За последние сутки в России выявлено 8 946 подтвержденных случаев коронавирусной инфекции. Таким образом, общее количество заболевших выросло до 353 ...
Данные оперштаба по коронавирусу: темп прироста стабильно снижается В России за последние сутки выявлено 8 855 новых случаев коронавируса COVID-19 в 84 регионах. У 36,9 процента выявленных зараженных не было клиническ...
Карим Халили: Темп вполне комфортный, без лишнего напряга Российский биатлонист Карим Халили прокомментировал свой неудачный результат на первом этапе мужской эстафеты в Нове-Место....
Темп заболеваемости коронавирусом на Украине вырос в два с половиной раза Министерство здравоохранения Украины призвало украинцев относиться к эпидемии нового коронавируса серьезно и соблюдать карантин. В ведомстве бьют в н...
Попова: Темп прироста заболевших COVID-19 снизился с марта в 50 раз Коронавирус обнаруживают у шести человек из 10 тысяч отдохнувших на курортах, сообщила глава Роспотребнадзора Анна Попова. Кроме того, она отметила, ...
Додон: Молдавия наращивает темп экономического сотрудничества с Россией Президент Молдавии Игорь Додон сегодня, 1 октября, в формате видеоконференции принял участие в работе проводимого совместного с Россией форума по тор...
В России уменьшился темп прироста новых случаев коронавируса Москва, 7 октября 2020, 10:37 — REGNUM За минувшие сутки в России выявили 11 115 новых случаев коронавируса. Об этом 7 октября сообщает оперативный ш...
В России снизился темп прироста случаев заражения коронавирусом Вице-премьер России Татьяна Голикова заявила, что темп прироста случаев заражения коронавирусом в стране за неделю уменьшился на 23,4%. Об этом она с...
В России темп прироста случаев заражения коронавирусом снизился на 23% Москва, 18 мая 2020, 14:13 — REGNUM Темп прироста новых случаев заражения коронавирусом в России уменьшился за неделю на 23,4%, сообщила 18 мая вице-...
Twitter представил возможность регулировать темп воспроизведения видео Социальная сеть Твиттер пополнилась еще одной интересной опцией – на этот раз пользователям этого сайта была предоставлена возможность регулировать...
Темп ускоряется: От 60 до 70 миллионов заболевших COVID-19 мир добрался за 18 дней Американский Университет Хопкинса сообщил, что количество инфицированных коронавирусом в мире превысило 70 миллионов человек. Согласно статистическим...
Джейлбрейк Unc0ver подойдет почти для любых устройств на iOS, даже с версией 13.5 Команда ИБ-специалистов и реверс-инженеров представила новую версию джейлбрейка Unc0ver (5.0.0). Инструмент работает практически для любых iPhone, да...
5 причин, почему смартфон Infinix HOT 11s отлично подойдёт молодым людям Пока зумеры следят за трендами и любимыми блогерами, компания Infinix следит за потребностями и удобством зумеров. Рассказываем, за что молодая аудит...
Лучшие Xiaomi-фоны лета в 2020 году – что подойдет тебе? «Китай-компания» успела занять почетную нишу на рынке смартфонов. За техникой Xiaomi стоит качество, крутые дизайны, широкий ценовой диапазон и преус...
Квартира — это инвестиция. 5 признаков жилья, которое подойдёт активному человеку Удачный выбор собственных квадратов может открыть жителю мегаполиса много возможностей. Вместе с ГК «Основа» разбираемся, на что обратить внимание, е...
Дмитрий Радченко: «Азмун по своему уровню не подойдет ведущим клубам» Форвард «Зенита» и сборной Ирана Сердар Азмун на днях вспомнил, что уже восемь лет выступает в России и заявил, что готов к новым вызовам. По мнению ...
Подойдёт к Солнцу и взорвётся. Россияне 27 мая смогут увидеть комету Лебедь Небесное зрелище может больше никогда не повториться, поскольку, согласно некоторым прогнозам, объект полностью распадётся.Читать далее......
Вам не нужен AirTag, чтобы следить за людьми. Подойдёт даже iPhone В последние только и разговоров, что об опасности AirTag для приватности людей, защитные механизмы которого оказались недостаточно эффективными. В пр...
Очередные "шашни" США и Украины оценил эксперт: "Слово "задолбали" подойдёт?" Замгендиректора Института национальной энергетики Александр Фролов оценил очередные интриги между США и Украиной в отношении "Северного потока - ......
Анатолий Хованцев: К чемпионату мира Логинов подойдет в оптимальной форме Лучший результат Александра в пяти первых личных гонках сезона – десятое место на первом этапе в Контиолахти....
Подойдёт время: Путин высказался по поводу передачи власти и преемников Любопытный вопрос о преемственности задали на прямой линии Владимиру Путину. По мнению спросившего, власть Путину передал Борис Ельцин, а вопрос закл...
Только-только разобрались с тем, какой вы диван? Идем дальше — пора узнать, что вы за магазин и какой из вас салат Флешмобы с каждым днем становятся все страннее. Сперва их участники выясняли, какой они диван — «стильный и державный Борис» или «Дарья с нотками кол...
Стали известны победители Московского марафона На Московском марафоне завершились главные забеги. На дистанции 10 км среди мужчин победил Владимир Никитин. Легкоатлет пробежал дистанцию за 28 мин ...
Из-за марафона в центре и на юге Петербурга возникли пробки Так, полное перекрытие Невского проспекта (от Александровского сада до пересечения с Садовой улицей) вызвало огромные заторы на самой магистрали, в р...
Клэбо отозвал апелляцию на результаты марафона Норвежский лыжник Йоханнес Клэбо не будет больше бороться за отобранную у него золотую медаль в марафоне. Об этом он написал в Instagram....
Курянка завоевала «бронзу» Московского марафона Спортсменка из Курской области Ирина Сергеева завоевала бронзовую медаль Московского марафона на дистанции 42,2 км. Ее результат — 02:41:15. Эт...
Бизнесмены делятся лайфхаками выхода из кризиса. СЕРГЕЙ ТЕМП, ООО «ПакПром» Metro совместно с АНО «Центр содействия развитию предпринимательства Новосибирской» области запускает новый проект – «Мой бизнес. Новосибирская облас...
Горди Херберт – о матче с ЦСКА: «Нам нужно контролировать темп игры» Главный тренер «Автодора» Горди Херберт рассказал, как должна сыграть команда в матче Единой лиги ВТБ с ЦСКА. «Мы играем с одной из лучших команд Евр...
Темп прироста новых случаев коронавируса в РФ снизился в 11,8 раз с апреля - Голикова Вице-премьер РФ Татьяна Голикова заявила, что темпы прироста новых случаев коронавирусной инфекции в конце мая более чем в десять раз снизились по ср...
"Неимоверный темп работы". В ОНФ рассказали о переломе в борьбе с коронавирусом в Хакасии По словам общественников, с приходом в регион помощи из федерального центра удалось стабилизировать ситуацию. Читать далее......
В Москве выявили наименьший темп прироста новых случаев COVID-19 Москва вошла в список российских субъектов с наименьшими темпами прироста новых случаев коронавируса....
В Красноярском крае замедлился темп прироста новых больных Covid-19 В Красноярском крае за прошедшую неделю с 23 по 29 мая выявили 1014 новых случаев коронавируса — самое большое число в Сибири....
В России стали меньше выздоравливать от коронавируса. Но Ленобласть держит темп За последние сутки в России выявлено 9 299 случаев COVID-19 в 84 регионах. При этом выписаны по выздоровлению 8 743 человека....
Геннадий Орлов: «Дзюба выхолощен. Он не способен выдерживать темп все 90 минут» Журналист Геннадий Орлов поделился опасениями о физической форме форварда «Зенита» Артема Дзюбы после игр сборной России. «Форма Дзюбы перед Лигой че...
Активный бизнес помогает Якутии: АО "РНГ" держит высокий темп развития 27 сентября Республика Саха (Якутия) отметила День государственности. “Сегодня наша родная Якутия в сплочении многонационального народа уверенн...