Какой темп подойдет для марафона?

Во время тренировок каждый бегун должен стремиться развивать свой идеальный темп на марафонской дистанции. Помните, что марафон, и особенно марафон для новичков, - это бег на выносливость. Ключевым моментом здесь является равномерное распределение сил по всей трассе. Ускорение в первой половине марафона может дать нам преимущество в виде даже нескольких минут, но может привести к снижению силы и даже к задержке на десяток минут во второй половине. Чтобы почувствовать и отработать свой темп на этой королевской дистанции, вам нужно сознательно тренироваться и постепенно увеличивать пройденное расстояние, а также наблюдать за реакциями своего тела - советует Сподин Игорь Юрьевич.

Марафон - что поесть раньше?
Ни один марафонец не захочет бросить бег из-за проблем с желудком. Во избежание неприятных ощущений перед началом стоит обеспечить себе полноценный завтрак, желательно состоящий из продуктов, которые мы знаем, едим и, безусловно, без проблем перевариваем. Совершенно не рекомендуется прилагать такие усилия натощак. Однако переборщить и другим способом тоже не рекомендуется. Углеводы должны составлять основную часть вашего рациона накануне и в день марафона. Большую порцию еды перед началом нужно съесть на 2-3 часа раньше.

Марафон - что брать?
Бежать марафон без надлежащей подготовки снаряжения будет сложно. Абсолютная основа - хорошие кроссовки из дышащего материала и подошва, поглощающая вибрации. Футболки для бега и легкие шорты для бега обеспечат комфорт при длительных тренировках. Бюстгальтеры для бега с высокой поддерживающей способностью - это элемент одежды, которым женщины должны одеваться - воздухопроницаемый и цельный материал позволит им наслаждаться свободой движений. Помимо одежды, стоит также подумать о базовых аксессуарах для бега, таких как нарукавная повязка или солнцезащитные очки, которые пригодятся во время тренировки.

Читайте полный текст на сайте spar.org.ua

Какой салют на свадьбу подойдет лучше всего? Теперь мы можем сами подготовить уникальное шоу - все, что вам нужно сделать, это купить фейерверки и зажечь запал! Фейерверки у нас обычно ассоци...

Стоит ли начинать бег с марафона? 42 195 метров - многие из нас начинают свое приключение с бега с целью преодоления именно этой дистанции. Мы представляем, как пересекаем финиш корол...

Какая Led лампа для маникюра лучше всего подойдет для сушки гель лаков От лампы для маникюра зависит, насколько долго будет носиться покрытие. В интернет-магазине можно купить разные виды устройств. Среди всех вариантов ...

Какой парик выбрать? Выбрать идеальный парик предлагает интернет магазин париков из натуральных волос pictureperfectwigs.com, - это флагманская и качественная продукция. ...

Какой велосипед купить? Ежегодно с началом весеннего сезона парки, улицы и лесные дороги заполняются двухколесными транспортными средствами, соответсвенно растет продажа вел...

Какой кромкооблицовочный станок выбрать? Выбирая устройства для профессиональной мастерской, мы анализируем параметры и выбираем устройства, которые отличаются наибольшей функциональностью и...

Какой насос опрыскивателя выбрать? Опрыскиватели - это устройства, которые используются для опрыскивания сорняков, насекомых, бактерий и грибков. Мы также с удовольствием используем их...

Топливный фильтр - какой выбрать? Один из самых популярных элементов расходных материалов для авто - топливный фильтр. Он является частью топливной системы и в основном отвечает за чи...

Какой крем от морщин использовать? Крем против морщин должен соответствовать типу кожи и содержать ингредиенты, увлажняющие и продлевающие жизнь клеток кожи. Вы знаете, как выбрать его...

Какой сайт знакомств выбрать? Вы приняли решение. Вы хотите попробовать найти вторую половину в Интернете. Вы ищете потенциального партнера, будущую жену или мимолетное знакомство...

Какой автомобильный сабвуфер купить? Руководство по покупкам Для многих качество музыки - один из важнейших факторов комфорта вождения. Очень часто обычные радиоприемники и динамики, ус...

Какой торт выбрать для торжественного случая? Торт годится на любой праздник - дни рождения, именины, юбилеи, важные события в нашей жизни, новогодние торты, новоселье. Однако торт получается нер...

Какой ортопедический матрас для позвоночника выбрать? Ортопедические матрасы для позвоночника - это изделия, предназначенные для людей, для которых здоровый и комфортный сон является приоритетом. Многие ...

Какой чехол выбрать для смартфона Xiaomi Вы купили новый смартфон. Выбор пал на Xiaomi - и это хорошо, потому что бренд является безусловным лидером среди производителей смартфонов, которым ...

Какой инструмент взять с собой в машину? Если вы даже время от времени возитесь со своим автомобилем, купите хорошо подобранный набор инструментов достойного качества. В этой статье речь пой...

Зимняя куртка - какой материал выбрать? Зима и сопутствующие ей низкие температуры требуют соответствующей верхней одежды. Прочтите эту статью на сайте https://punjabtextiles.com.ua/tkani-d...

Булхорн или филлеры: какой метод выбрать? Современная эстетическая медицина предлагает множество решений для коррекции области губ, и одним из самых популярных запросов является поднятие верх...

Онлайн-платежи - какой вариант выбрать? Хотите оплачивать счета или оплачивать покупки, не выходя из дома? Если у вас есть онлайн-аккаунт, это возможно! Вы даже можете произвести такую ​​оп...

Как выбрать электрический самокат? Какой из них самый лучший? Электрические самокаты становятся все более популярным компактным и удобным средством передвижения. Особенно среди людей, живущих в больших городах. ...

Первый квадроцикл для ребенка? Какой выбрать? Что искать? Аккумуляторный квадроцикл для детей - это не что иное, как очень реалистичное миниатюрное транспортное средство, которое позволит вашему малышу почув...

​Какой тонометр для измерения артериального давления выбрать? На рынке представлено множество моделей тонометров для измерения артериального давления. Мы можем разделить их на несколько групп, включая ручные, по...

Очки или линзы? Какой выбор очевиден в 2025 Очки или линзы? Какой выбор очевиден в 2025 Пожалуй, этот вопрос стар как сам прогресс оптики: что лучше — очки или контактные линзы? В 2025 году,...

Какой трюковый самокат для новичков самый лучший? Выбор подходящего трюкового самоката для начала нашего приключения не гарантирует, что мы быстро освоим самые сложные трюки, но, безусловно, не позво...

Какой анализ нужно сдать после лечения гепатита С? Данное инфекционное заболевание вызывает РНК- содержащий вирус гепатита С. Через кожу и слизистые, поврежденные свежими ранами, порезами, язвочками, ...

Продвижение в социальных сетях: какой формат видео стоит использовать При продвижении аккаунтов и групп в социальных сетях текстовый формат контента постепенно отходит на второй план. Сейчас больший интерес у пользовате...

Морозы до -20 и гололедица: какой будет погода в Украине в январе (карта) В Украину идут сильные морозы. Во второй половине января ждем -20 в западных регионах страны, а на дорогах будет гололедица....

Какой освежитель воздуха работает лучше всего в вашем интерьере? Ароматическая свеча - самый популярный вид освежителя воздуха, который не только выделяет прекрасный аромат, но и является оригинальным украшением ко...

Гель, акрил или полигель - какой метод наращивания ногтей выбрать? Наращивание ногтей гелем, акрилом и акрилогелем - какой метод лучше? Акрил очень прочен и защищает тарелку от повреждений. Гель гибкий и подходит для...

Виды и типы сельскохозяйственных тракторов, какой трактор выбрать для своего хозяйства. Трактор - незаменимый помощник в любом хозяйстве, без него сложно представить сельское хозяйство. Какие типы и типы тракторов самые популярные? Какие...

Эксперты рассказали, какой смартфон лучше купить - складной или обычный (фото) Смартфоны-"раскладушки" уверенно догоняют по популярности обычные компактные устройства. И неудивительно – по функциям они уже почти не уступают, и и...

"Какой из них настоящий?": в новогоднем обращении Путина заметили странный инцидент (видео) За несколько минут до Нового 2026 года на сайте Кремля опубликовали видеообращение, в котором российский президент Владимир Путин позировал в черном ...

Какой корм выбрать для лабрадора ретривера? Вот лучшие влажные и сухие продукты Лабрадор - охотничья собака, которой для здоровья требуется правильное сбалансированное питание. Собака гиперактивна и известна как «собачий вулкан э...

Татьянин день, или Бабий угол: какой христианский праздник отмечают 12 января Татьянин день, как называют День Святой Татьяны — это христианский и народный праздник, который приходится на 12 января по григорианскому календарю....

Фильтр-кувшин - виды и работа. Какой кувшин с фильтром выбрать? Для одних фильтр-кувшин - это бытовой прибор, необходимый в домашних условиях, для других - ненужный расход, не приносящий ожидаемых результатов. Оба...

«Мы будем управлять Венесуэлой до законной передачи власти». Трамп заявил, что США провели «выдающуюся военную операцию», какой не было со времен Второй мировой войны По моему приказу США провели необыкновенную, выдающуюся военную операцию в столице Венесуэлы. Были задействованы американские силы с воздуха, земли и...

"Самый массированный обстрел": Белгород оказался без света — россияне жалуются на удары HIMARS (видео) Поздно вечером 24 января в российском городе Белгород прогремела серия мощных взрывов, после чего в ряде районов исчез свет. Россияне пишут, что горо...

Ракетна атака на Україну виявила слабкі сторони Росії Застосування конкретних ракет для удару по Україні було не випадковим і пов’язане із ресурсними можливостями Росії....

Карта бажань 2026: усвідомлений підхід до мрій і цілей У сучасному світі все більше людей звертаються до практик саморозвитку та планування цілей, прагнучи жити більш усвідомлено. Саме тому карта бажань 2...

В Миннеаполисе произошла стрельба с участием иммиграционной службы. Один человек погиб Стрельба с участием сотрудников иммиграционной и таможенной службы США (ICE) произошла в Миннеаполисе, сообщает CNN. Ее обстоятельства пока не уточня...

Рецензия на сериал "Ограбление" / Steal 21 января на платформе Prime Video вышел 6-серийный криминальный триллер «Ограбление» с будущей Ларой Крофт Софи Тернер в главной роли. Все...

Nokian Tyres создала шину с материалом из остатков березовой коры Nokian Tyres представила концептуальную шину Betula, в которой впервые использован материал на основе берёзовой коры. Его разработала шведская компан...

В Абу-Даби завершились переговоры России, Украины и США. По информации Axios, следующий раунд переговоров может состояться на следующей неделе Двухдневные переговоры делегацией России, Украины и США, проходившие в столице ОАЭ Абу-Даби, завершились, передают РИА Новости, «Суспiльне» и Reuters...

Як і де оскаржити рішення ТЦК про придатність до призову Військовозобов’язані мають право оскаржити рішення про мобілізацію, якщо процедура відбулась із порушенням законодавства....

Росіяни масовано атакували Київ і Харків: є поранені, пожежі і багато руйнувань — перші наслідки обстрілу Росіяни у ніч на 24 січня здійснили масовану атаку на Київ та Харків, внаслідок чого відомо про постраждалих, жертву, пожежі та численні руйнування. ...

Загинула людина, є влучання, пожежі й перебої зі світлом: наслідки масованої атаки на Київ Росія завдала масованого повітряного удару по Києву вночі 24 січня. Ворог застосував різні засоби повітряного нападу – від БпЛА до переобладнаних про...

Влада Києва розповіла про наслідки масованої атаки на столицю (оновлено) У столиці внаслідок нічної атаки Росії зафіксували влучання, пожежі та пошкодження цивільної інфраструктури в різних районах міста....

Apple анонсирует мероприятие в конце января: ожидаются MacBook Pro M5 Apple разослала приглашения избранным авторам на мероприятие под названием Apple Experience, которое состоится в Лос-Анджелесе с 27 по 29 января. Соб...

Politico: США рассматривают возможность морской блокады Кубы Администрация президента США Дональда Трампа рассматривает возможность ввести военно-морскую блокаду Кубы, чтобы остановить поставки нефти в эту стра...

ФОПам пропонують допомогу через ситуацію в енергетиці: Свириденко розповіла, хто і скільки може отримати Кабмін запроваджує підтримку для українських підприємців через складну енергетичну ситуацію в країні. Заявки на виплати можна подати через "Дію"....

Скандал із яхтою Медведчука: колишній адвокат держзрадника отримав посаду в АРМА В АРМА на керівну посаду влаштувався один з адвокатів Медведчука — Богдан Коваль. Його неодноразово бачили на судових засіданнях поруч з державним зр...

Переговори в Абу-Дабі: перші деталі від Зеленського та Умєрова Вже є відомості, що в Абу-Дабі сторони обговорювали параметри закінчення війни та подальшу логіку переговорного процесу. А інсайдер вже повідомив, що...

Через 15 лет после Фукусимы Япония возвращает в строй крупнейшую АЭС мира Спустя 15 лет после катастрофы на АЭС "Фукусима-1" Япония возобновила работу атомной электростанции Касивадзаки-Карива - крупнейшей АЭС в мире, остан...

Эстонию лишили чемпионата Европы по фехтованию — потому что Таллинн отказался выдавать визы спортсменам из России и Беларуси Чемпионат Европы по фехтованию, который должен был пройти в Таллинне летом 2026 года, перенесли во Францию. Об этом сообщает эстонская телерадиокомпа...

Киевстар покупает часть бизнеса Comfy Мобильный оператор Украины «Киевстар» планирует приобрести долю в сети Comfy — одном из ключевых игроков украинского рынка электроники и бытовой техн...

Заряжает всю необходимую технику: эксперт испытал мощную зарядную стацию Acer (фото) Зарядная станция Acer APS321 1800W является одновременно компактной и достаточно мощной, чтобы поддерживать работу большинства бытовых приборов, а та...

Погрожував прострілити коліна та кидати гранати: поліція відпустила мітингувальника У середу, 21 січня, сотні людей у Хмельницькому перекрили дорогу через "несправедливі відключення". Один з мітингувальників погрожував комусь простел...

Ubisoft на грани банкротства Компания отменила множество проектов и объявила о масштабной реструктуризации — закрыли даже долгожданный ремейк Prince of Persia....

В Большом театре на закрытом показе «Щелкунчика» для участников войны на сцене появилось слово ***. Театр заявил, что это фейк. Но разбирательство дошло до Валерия Гергиева Внимание! В этом материале, что уже очевидно из заголовка, есть одно короткое матерное слово. Если для вас это неприемлемо, не читайте материал. Посм...

В Facebook распространяются фейки от имени президента Азербайджана Агентство по развитию медиа Азербайджана, что в соцсети Facebook появилось фальшивое заявление, якобы от имени президента страны, созданное с помощью...

В Москве задержали главу управления Федерального агентства по делам национальностей. Его подозревают в мошенничестве и злоупотреблении полномочиями В Москве задержали начальника управления Федерального агентства по делам национальностей (ФАДН) Сергея Разживина, пишет «Коммерсант» со ссылкой на ис...

Центры обработки данных займут 70 % памяти в 2026 году. Пострадают авто и электроника Технологические издания уже несколько месяцев подряд предупреждают о нарастающем дефиците оперативной памяти, SSD и жёстких дисков. Главным драйвером...

В Казахстане планируют запретить соцсети детям до 16 лет Минкультуры Казахстана разработало законопроект, ограничивающий доступ детей и подростков до 16 лет к соцсетям....

Аліменти на дітей 2026 року: як змінився розмір виплат В Україні батьки мають утримувати своїх дітей до досягнення ними повноліття та за необхідності сплачувати аліменти....

Україна отримала 50 тонн обладнання для енергетики від партнерів За словами міністра енергетики Дениса Шмигаля, партнери передали Україні понад 50 тонн технічної допомоги для відновлення енергетики....

"Перший випадок": переговори США, України та РФ в Абу-Дабі під питанням через позицію Кремля, — Sky News Переговори 23 січня в Абу-Дабі щодо врегулювання війни мають стати подією значного масштабу, оскільки це перший випадок, коли американська, українськ...

Фон дер Ляєн: «Пакет процвітання» для України майже завершено — що передбачає документ Президентка Єврокомісії Урсула фон дер Ляєн заявила, що «Пакет процвітання» для України майже завершено і він передбачає п’ять ключових напрямів пово...

Почему джойстики "дрейфуют": как определить проблему и что менять Дрифт стиков — одна из самых раздражающих проблем, с которой сталкиваются владельцы современных игровых консолей (PS5, Xbox, Nintendo Switch)....

"Африканський десант" у Чернівцях: як тропічні папуги адаптувалися до українських морозів Поки українці намагаються пережити люті морози, у Чернівцях помітили екзотичних птахів, які, здавалося б, мали давно полетіти у теплі краї. Яскраво-з...

Переговори в Абу-Дабі: Росії можуть запропонувати енергетичне перемир'я з Україною, — FT Президент України Володимир Зеленський заявив на Всесвітньому економічному форумі в Давосі, що підтримує зустріч своєї команди парламентерів із росій...

Офіцер ЗСУ відповів, як потрібно сприймати Раду миру Трампа У Давосі президент США Дональд Трамп заявив про створення Ради миру. Зокрема, тут запросили Україну, Росію, Білорусь та низку інших держав. Можливо, ...

Jet-дрони з Мінська для Делі: що дає Індії закупівля Berkut-BM Індія тихо заходить у нішу реактивних "камікадзе": купівля десятків білоруських Berkut-BM означає, що Делі шукає швидкий і відносно дешевий інструмен...

Відключення світла 23 січня: актуальні графіки для всіх областей ДТЕК анонсував графіки погодинних відключень світла на п’ятницю, 23 січня, для столиці та всіх регіонів України....

Volvo раскрыла характеристики и цены на электрический EX60 Volvo представила новый электрический кроссовер EX60, который способен пополнять запас хода на 340 км всего за 10 минут при использовании зарядки мощ...

Кількість відключень збільшили: оновлений графік для Львівщини на 23 січня У п'ятницю, 23 січня, у Львові та області знову введуть графіки погодинних відключень. У більшості споживачів вимикатимуть світло за графіками. Повни...

Водій автобуса втік до Словаччини, залишивши пасажирів на кордоні — журналіст Під час прикордонного контролю з’ясувалося, що водій автобуса, який повертався в Україну, перебуває в розшуку ТЦК....

Франція перехопила російський танкер у Середземному морі: що відомо Французькі ВМС затримали у Середземному морі нафтовий танкер, що прямував з Росії та підозрюється у належності до тіньового флоту....

Apple планирует превратить голосового помощника Siri в чат-бота с искусственным интеллектом Apple готовит масштабное обновление голосового ассистента Siri. Компания планирует сделать из него чат-бота на базе искусственного интеллекта. Об это...

Франция задержала в Средиземном море танкер «теневого флота» России Военно-морские силы Франции утром 22 января задержали в Средиземном море нефтяной танкер, следовавший из России, сообщил в соцсети X президент Франци...

Як зігрітися в холодній квартирі: лікар назвав дієві способи Станом на ранок 22 січня в Києві без теплопостачання залишаються трохи менше ніж 3000 багатоповерхівок, а температура в деяких квартирах давно не під...

Аналитики a16z поделились 17 главными крипто-идеями 2026 года Американский венчурный финтех Andreessen Horowitz (a16z) опубликовал перечень «17 великих криптоидей на 2026 год», в котором обозначили клю...

Мобілізаційна готовність: перша група держслужбовців пройшла навчання Міноборони Міністерство оборони України переходить до системного підвищення кваліфікації держслужбовців у питаннях мобілізаційної готовності....

Крупнейший источник кислорода таится в недрах Земли миллионы лет: ученые готовятся проверить это Исследователи заявили о разработке новых глубоководных аппаратов, предназначенных для проверки недавнего спорного открытия, предполагающего, что мета...

Unreal Engine 3: как игровой движок изменил индустрию 2000-х Unreal Engine 3 ворвался в игровую индустрию середины 2000-х и быстро стал технологическим стандартом для AAA-проектов, объединив кинематографическую...

Шукає шляхи виходу: Путін не хоче закінчити як Микола II, — Келлог Кремлівський диктатор Володимир Путін шукає шляхи виходу з російсько-української війни. Усе тому, що він розуміє, що не зможе виграти....

Испанские машинисты готовятся к двухдневной забастовке Профсоюз железнодорожных работников SEMAF готовит общенациональную забастовку всех машинистов Испании....

Bloomberg: Украина отказалась от немецких дронов Украина отказалась от новых заказов немецких ударных дронов HX-2 компании Helsing из-за критического недостатка, обнаруженного на поле боя. Об этом п...

Трамп: «Я диктатор. Но иногда нужен диктатор» Президент США Дональд Трамп заявил, что получил хорошие отзывы на свою речь на Всемирном экономическом форуме в Давосе, во время которой он потребова...

Ugreen MagFlo 2‑в‑1 — павер банк с MagSafe, подставкой и поддержкой Qi2 Ugreen MagFlow 2-в-1 MagSafe оснащена магнитной панелью для крепления смартфона. В разложенном состоянии открывается вторая зарядная площадка...

Пилоты ВСУ уничтожили новейшую разработку россиян — дрон "Князь Вещий Олег" (видео) Пилотам батальона Pentagon 225 ОШП удалось уничтожить новый российский беспилотник "Князь Вещий Олег" в Запорожской области....

6-річна дівчинка єдина вижила з родини, що їхала у Мадрид на "Короля Лева": її знайшли на коліях В Іспанії 18 січня внаслідок аварії двох швидкісних поїздів у муніципалітеті Адамус загинуло кілька десятків людей. Однак деяких людей вдалося врятув...

Сервисы для мониторинга уровня глюкозы включат в «белый список» сайтов. Родителей детей с диабетом жаловались на сбои из-за отключений интернета Сервисы, помогающие отслеживать уровень глюкозы в крови, включат в «белый список» сайтов — перечень ресурсов, доступных во время отключений мобильног...

В Иране началось поэтапное восстановление связи и интернета Государственные СМИ Ирана сообщили, что с минувшей ночи частично восстановлены услугу отправки и получения SMS-сообщений у операторов связи....

Енергетика під обстрілами щодня: ДТЕК показав статистику атак В окремі дні йдуть масовані удари ракетами та дронами. Мета ворога - залишити українців без світла й тепла....

Відключення світла 22 січня: актуальні графіки для всіх областей ДТЕК анонсував графіки погодинних відключень світла на четвер, 22 січня, для столиці та всіх регіонів України....

У Польщі хочуть обмежити доступ дітей до соцмереж У 2026 році уряд Польщі планує подати до Сейму законопроєкт, який зробить перевірку віку обов’язковою для реєстрації в соцмережах....

Більше за "мінімалку": безробітні українці можуть заробити до 17 000 грн Безробітні українці можуть долучитися до суспільно корисних робіт і отримати оплату від 12 970 грн за повний місяць. На прифронтових територіях сума ...

OPPO оголошує старт передзамовлення на серію Reno15 Компанія OPPO AED Україна розпочала передзамовлення на смартфони серії Reno15, до якої входять моделі Reno15 Pro 5G, Reno15 5G, Reno15 FS 5G та Reno1...

LEGO представила набор с финальной битвой из игры The Legend of Zelda: Ocarina of Time Компания LEGO представила новый конструктор, созданный по мотивам знаменитой игровой серии The Legend of Zelda....

Обзор Acer Predator Helios Neo 16 AI: мощный гейминг и горячий характер Acer Predator Helios Neo 16 AI на бумаге выглядит как почти идеальный современный игровой ноутбук. Но реальный опыт быстро снимает розовые очки. Под ...

"Хотят вернуться": лейтентант ВСУ указал, кем можно заполнить подразделения новых корпусов Полностью заполнить личным составом подразделения обеспечения во вновь созданных корпусах можно за счет военнослужащих, которые ушли в самовольное ос...